[...] niedziela AEROBY miska: chyba mogę uznać, że czysta jeśli chodzi o rozkład BTW. Ale: obiad poza domem - policzony trochę na oko suple: vigor, tran, pokrzywa, rooibos warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. trening: 60 długości na basenie (1,5km) Dzień spokojny - większość czasu poza domem, zatem sporą część mojego menu [...]
[...] + ogórek + olej lniany. Trzeba było wykończyć resztki http://imageshack.us/a/img23/9141/img20130303223608.jpg Jutro śmigam z klasą do kina i potrzebuję jakiegoś fajnego warzywa coby się komponował z omletem twarogowym. Co mogę dać? Chyba, że zamiast warzywa zetrzeć jabłko i dodać do masy i zrobić omleta? Druga sprawa jest taka, że muszę [...]
[...] mam rest day, zależy od planu zajęć i pracy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoc, raczej coś ‘na słodko’ Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron + kurczak/indyk + warzywa Co jako przekąskę : smoothie Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : masło – nie jem od 7 lat; trauma z dzieciństwa :D Stan zdrowia: ogólnie bez zarzutów, tylko [...]
[...] się zapuściłam do wagi 104kg. Przeszłam na dietę: I posiłek - owsianka II- np 2 kromki chleba pełnoziarnistego + chuda wędlinka + pomidorek III- ryż + pierś z kurczaka + warzywa na parze lub gotowane ewentualnie z patelni bez tłuszczu IV- np jogurt lub owoc V- twaróg lub serek wiejski + warzywko To taki przykładowy jadłospis dnia. Zero [...]
[...] jadam kanapkę z ciemnym chlebem i też serkiem wiejskim 200 gramów lub jakiś owoc i serej wiejski czyli podobnie jak rano, potem jem kurczaka/rybę i gotowane lub surowe warzywa plus niekiedy kromka chleba lub dwie z masłem, potem(posiłki jem co 2-3 godziny) jakiś jogurt z warzywem lub owocem np marchewką czy jabłkiem i łyżka słonecznika, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mleko wywaliłbym całkiem, dodaj jajek 2. Wywal białko, daj ryż/chleb razowy + kurczak/ryba/wołowina 3. Wywal białko i oliwę, dodaj warzyw 4. ok 5. To samo co w przedtreningowym, owoce jedz albo rano albo od razu po treningu 6. Wywal warzywa i owoce, daj tylko twaróg + oliwe/orzechy
[...] Odżywka białkowa + kanapka (pieczywo razowe z szynką drobiową, warzywkami) lub Odżywka + jabłko 14:00 - obiad Piersi z kurczaka/indyka/łosoś 250g + ryż 50g brązowy + warzywa (gotowane lub surówka) 17:15-17:45 - posiłek przed treningowy To samo co na obiad ale bez warzyw (i w tym przypadku też nie jem ryby, tylko indyk/wołowina/kura) [...]
[...] się zapuściłam do wagi 104kg. Przeszłam na dietę: I posiłek - owsianka II- np 2 kromki chleba pełnoziarnistego + chuda wędlinka + pomidorek III- ryż + pierś z kurczaka + warzywa na parze lub gotowane ewentualnie z patelni bez tłuszczu IV- np jogurt lub owoc V- twaróg lub serek wiejski + warzywko To taki przykładowy jadłospis dnia. Zero [...]
[...] dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i skleję cala dietę w jedna spójną całość. Szkic: 1 posiłek - owsianka + miód + rodzynki/żurawina/orzechy 2 posiłek - twaróg półtłusty + warzywa 3 i 4 posiłek - ryż/makaron + mięso (zależy co będzie w domu - mam patelnie grillowa w domu także będę działać na niej, dodatkowo codziennie dokupię sobie filet z [...]
[...] białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na obiad gotowane piersi z ryżem parboiled lub kaszą gryczaną, jajka, twaróg, owoce, warzywa, tuńczyk, wędlina). Dodam że od 2 lat biorę izotek (lek o nazwie Curacne). Teraz porcja 10mg dziennie, wcześniej 20mg. Od 3 tyg zacząłem 1szy cykl monohydratem [...]
[...] oprzec się o kierownice, zamknąc oczy i o niczym nie myslec. DIETA Jedna porcja kury, zastapiona twarogiem bo nie chciało mi sie jeść. Chore to jest %-) 1. WPC 60, 2xO3 aero 2. WPC 60, jaja 120, 2xO3 3. Duża kawa z mlekiem 4. Kura 250, orzechy 5, warzywa 5. Twaróg chudy 250 6. Kura 250, orzechy 5, warzywa aero 7. Twaróg chudy 250, 2xO3 Pozdro